Ratgeber zu Stress, Burnout und Erholung

Auf dieser Seite stehen alle Ratgeber der Themenwelt Stress und Burnout. Sie erklären Hintergründe, die in den Checks nur kurz vorkommen: wie Stress im Körper wirkt, woran man ein Burnout erkennt, welche Entspannungsverfahren untersucht sind und welche Rechte du bei der Arbeit hast. Jeder Ratgeber nennt seine Quellen und verweist auf einen passenden Check.

Burnout und Erschöpfung

Die WHO beschreibt Burnout als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Sie führt es als Phänomen im Arbeitskontext und stuft es nicht als Krankheit ein ^[2]. Mit den typischen Anzeichen beginnt der Ratgeber Burnout-Anzeichen. Weil sich hinter Erschöpfung auch eine Depression oder eine körperliche Erkrankung verbergen kann ^[3], gibt es einen eigenen Ratgeber zur Frage, ob es Burnout oder Depression ist. Zwei weitere erklären, was bei einer Krankschreibung gilt und wie der Weg zurück in den Job über das betriebliche Eingliederungsmanagement aussieht. Auch das Gegenteil hat einen eigenen Ratgeber: Boreout, also anhaltende Unterforderung im Job.

Was Stress im Körper macht

Kurzfristiger Stress kann helfen, eine Herausforderung zu meistern. Wird die Anspannung zum Dauerzustand, kann sie mit der Zeit Krankheiten begünstigen ^[1]. Die Ratgeber zu Stress-Symptomen und zu chronischem Stress beschreiben, woran du Stress an Körper, Gefühlen und Verhalten merkst und welche Folgen Dauerstress haben kann. Ein weiterer Beitrag erklärt, wie Stress und Schlafprobleme einander verstärken.

Entspannen und Stress abbauen

Was in der akuten Situation hilft und was auf Dauer, steht im Ratgeber Stress abbauen. Daneben gibt es einen Vergleich der Entspannungstechniken, eine Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung und Atemübungen gegen Stress, jeweils mit dem, was Studien dazu zeigen. Der Ratgeber zur Resilienz beschreibt, wie du deine seelische Widerstandskraft stärken kannst. Krankenkassen müssen nach § 20 SGB V in ihrer Satzung Leistungen zur Prävention vorsehen ^[5]. Frag bei deiner Kasse nach, welche Kurse zu Stressbewältigung und Entspannung sie anbietet.

Arbeit und deine Rechte

Jeder Arbeitgeber muss beurteilen, welche Gefährdungen mit der Arbeit verbunden sind, und dabei auch psychische Belastungen berücksichtigen ^[4]. Wie das abläuft, erklärt der Ratgeber Psychische Belastung am Arbeitsplatz. Weitere Beiträge drehen sich um Nein sagen im Job, die gesundheitlichen Folgen von Überstunden, Stress im Homeoffice und die Frage, wie du die Work-Life-Balance verbessern kannst.

Erholung im Alltag

Zwei Ratgeber gehen der Erholung nach: einer zeigt, was am Wochenende beim Abschalten hilft, der andere, wie lange die Erholung aus dem Urlaub anhält und was sie verlängert.

Familie, Pflege und Kur

Auch außerhalb der Arbeit entsteht Stress. Belastungen im Haushalt, bei der Kinderbetreuung oder bei der Pflege von Angehörigen nennt das Gesundheitsportal des Bundes ausdrücklich als wichtige Stressfaktoren für Frauen ^[1]. Der Ratgeber Mental Load beschreibt die unsichtbare Denkarbeit im Haushalt, ein weiterer den Stress pflegender Angehöriger und welche Entlastung es gibt. Wer so erschöpft ist, dass eine Auszeit nötig wird, findet im Ratgeber Kur bei Erschöpfung, wie Mutter-Kind-Kur, Vater-Kind-Kur und Reha beantragt werden. Perfektionismus hat ebenfalls einen eigenen Beitrag, weil hohe Ansprüche an sich selbst zu den häufigsten Stressauslösern gehören ^[1].

Bevor du weiterliest

Die Ratgeber ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Halten Beschwerden über Wochen an, ist die Hausarztpraxis eine gute erste Adresse ^[1]. Fühlst du dich seit längerer Zeit niedergeschlagen, kann dir der Depressions-Test auf check-dich-selbst.de eine erste Einschätzung geben. Geht es dir gerade sehr schlecht, findest du Telefonnummern und Anlaufstellen auf der Seite Hilfe finden.

1. Behörde Stress: Auswirkungen auf Körper und Psyche. Bundesministerium für Gesundheit, gesund.bund.de. Stand 14.01.2026. abgerufen am 28.10.2026
2. Behörde Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases. Weltgesundheitsorganisation (WHO). Stand 28.05.2019. abgerufen am 28.10.2026
3. Behörde Burn-out-Syndrom: Ursachen und Behandlung. gesund.bund.de, Bundesministerium für Gesundheit, in Zusammenarbeit mit dem IQWiG. Stand 28.05.2021. abgerufen am 28.10.2026
4. Gesetz Arbeitsschutzgesetz (ArbSchG), § 5 Beurteilung der Arbeitsbedingungen. Bundesministerium der Justiz, gesetze-im-internet.de. Stand aktuelle Fassung. abgerufen am 28.10.2026
5. Gesetz Fünftes Buch Sozialgesetzbuch (SGB V), § 20 Primäre Prävention und Gesundheitsförderung. Bundesministerium der Justiz, gesetze-im-internet.de. Stand aktuelle Fassung. abgerufen am 28.10.2026

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