🆘 Soforthilfe bei Krisen
Wenn du dich in einer akuten Krise befindest oder Gedanken hast, dir selbst etwas anzutun, wende dich bitte sofort an eine der folgenden Stellen:
📞 Telefonseelsorge
Kostenlos, anonym, 24/7
Rund um die Uhr erreichbar, auch an Feiertagen
🏥 Ärztlicher Bereitschaftsdienst
Medizinische Hilfe rund um die Uhr
Kostenfrei aus dem deutschen Festnetz und Mobilfunknetz
💬 Online-Beratung
Chat und E-Mail-Beratung
Anonyme Beratung per Chat oder E-Mail
🩺 Professionelle Hilfe finden
Psychotherapeuten finden
Für eine professionelle Behandlung von Stress, Burnout, Depressionen oder Angststörungen:
- Terminservicestelle: 116 117 – vermittelt zeitnah Termine bei Psychotherapeuten
- Psychotherapeutensuche: therapie.de – Datenbank für Therapeutensuche
- Kassenärztliche Vereinigung: Online-Suche nach Psychotherapeuten in Ihrer Region
Psychiatrische Institutsambulanzen (PIA)
Psychiatrische Institutsambulanzen bieten niedrigschwellige Hilfe ohne lange Wartezeiten. Sie sind an psychiatrische Kliniken angegliedert und helfen bei akuten psychischen Krisen.
Hausarzt
Ihr Hausarzt ist oft der erste Ansprechpartner. Er kann:
- Eine erste Einschätzung geben
- Krankschreiben bei Burnout
- Überweisungen ausstellen
- Ggf. Medikamente verschreiben
💼 Hilfe am Arbeitsplatz
Betriebsarzt
In vielen Unternehmen gibt es einen Betriebsarzt, der vertraulich beraten kann und arbeitsplatzbezogene Probleme kennt.
Betriebliche Sozialberatung
Größere Unternehmen bieten oft eine betriebliche Sozialberatung oder ein Employee Assistance Program (EAP) an.
Betriebsrat
Der Betriebsrat kann bei Konflikten am Arbeitsplatz oder übermäßiger Belastung vermitteln.
Gewerkschaften
Gewerkschaften bieten Beratung zu arbeitsrechtlichen Fragen und Arbeitsbelastung.
📚 Selbsthilfe & Information
Selbsthilfegruppen
Der Austausch mit anderen Betroffenen kann sehr hilfreich sein:
- NAKOS: nakos.de – Nationale Kontakt- und Informationsstelle zur Anregung und Unterstützung von Selbsthilfegruppen
- Lokale Selbsthilfegruppen: Über Ihre Krankenkasse oder das örtliche Gesundheitsamt
Informationsportale
- BZgA: bzga.de – Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
- Stiftung Deutsche Depressionshilfe: deutsche-depressionshilfe.de
Krankenkassen
Ihre Krankenkasse bietet oft kostenlose Präventionskurse zu Stressmanagement, Entspannung und Resilienz an. Fragen Sie nach!
📖 Tipps für den ersten Schritt
Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke. Hier einige Tipps:
- Fang klein an: Du musst nicht sofort zum Therapeuten. Ein Anruf bei der Telefonseelsorge oder ein Gespräch mit dem Hausarzt ist ein guter erster Schritt.
- Sprich mit Vertrauenspersonen: Familie, Freunde oder Kollegen können unterstützen und bei der Suche nach Hilfe begleiten.
- Dokumentiere deine Symptome: Schreibe auf, wie es dir geht. Das hilft dir und auch den Fachleuten.
- Sei geduldig: Wartezeiten bei Psychotherapeuten sind leider lang. Nutze die Überbrückungsangebote (Telefonseelsorge, Online-Beratung, PIA).
- Du verdienst Hilfe: Egal wie "klein" du dein Problem findest – wenn du leidest, hast du ein Recht auf Unterstützung.
Du schaffst das nicht alleine?
Das ist völlig in Ordnung. Niemand muss alles alleine bewältigen. Der erste Schritt ist, sich einzugestehen, dass man Hilfe braucht. Der zweite Schritt ist, sie anzunehmen.
📞 Jetzt Telefonseelsorge anrufen