PSS Stressbelastungs-Test
Der wissenschaftlich validierte Perceived Stress Scale (PSS) misst deine subjektive Stresswahrnehmung der letzten 4 Wochen. International anerkanntes Screening-Instrument.
Stresslevel
Messe dein aktuelles Stressniveau und erkenne Belastungen
Akuter Stress Check
Erfasse dein aktuelles Stresserleben. Ideal für momentane Stresssituationen und um zu erkennen, ob du gerade eine Auszeit brauchst.
Chronischer Stress Screening
Erkenne langanhaltende Stressbelastungen, die sich über Monate oder Jahre entwickelt haben und deine Gesundheit gefährden können.
Stressoren-Identifikation
Finde heraus, welche konkreten Stressquellen in deinem Leben die größte Belastung darstellen – Arbeit, Familie, Finanzen oder Gesundheit.
Burnout
Erkenne Burnout-Symptome und Erschöpfungszustände frühzeitig
Burnout-Test (MBI)
Basierend auf dem Maslach Burnout Inventory. Misst emotionale Erschöpfung, Depersonalisation und persönliche Leistungsfähigkeit.
Erschöpfungs-Screening
Bewerte deinen körperlichen und mentalen Erschöpfungszustand. Wie viel Energie hast du noch? Brauchst du eine Auszeit?
Burnout-Risiko-Rechner
Berechne dein persönliches Burnout-Risiko anhand von Arbeitsbelastung, Erholungsmöglichkeiten und persönlichen Ressourcen.
Erholungsfähigkeit-Test
Wie gut kannst du dich von Belastungen erholen? Teste deine Regenerationsfähigkeit und Schlafqualität.
Arbeit & Beruf
Tests rund um berufliche Belastungen und Zufriedenheit
Work-Life-Balance-Check
Wie gut sind Beruf und Privatleben bei dir im Gleichgewicht? Finde heraus, ob eine Seite zu kurz kommt.
Arbeitsbelastungs-Test
Analysiere deine beruflichen Anforderungen: Zeitdruck, Arbeitspensum, emotionale Belastung und Verantwortung.
Boreout-Screening
Das Gegenteil von Burnout: Erkenne Unterforderung, Langeweile und fehlende Sinnhaftigkeit im Job.
Jobzufriedenheit-Test
Wie zufrieden bist du mit deinem Job? Bewerte Gehalt, Aufgaben, Kollegen, Führung und Entwicklungsmöglichkeiten.
Bewältigung
Tests zu Resilienz, Coping und Selbstfürsorge
Resilienz-Test
Wie widerstandsfähig bist du gegenüber Stress und Krisen? Teste deine psychische Belastbarkeit und Anpassungsfähigkeit.
Coping-Strategien-Check
Welche Bewältigungsstrategien nutzt du? Erfahre, ob deine Strategien hilfreich sind oder eher schaden.
Entspannungsfähigkeit-Test
Kannst du gut abschalten? Teste deine Fähigkeit zur Entspannung und finde passende Techniken für dich.
Selbstfürsorge-Check
Wie gut sorgst du für dich selbst? Ernährung, Schlaf, Bewegung, soziale Kontakte und Zeit für dich.
Warum Stress-Selbsttests wichtig sind
Chronischer Stress ist einer der größten Risikofaktoren für körperliche und psychische Erkrankungen. Frühzeitiges Erkennen von Stressbelastungen ermöglicht rechtzeitiges Gegensteuern und kann Burnout, Depressionen und körperliche Beschwerden verhindern.
Warnsignale für erhöhten Stress:
- Körperlich: Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Verspannungen, Magen-Darm-Beschwerden, Herzrasen
- Emotional: Gereiztheit, Ängstlichkeit, Niedergeschlagenheit, Gefühl der Überforderung
- Kognitiv: Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit, Entscheidungsschwierigkeiten
- Verhalten: Sozialer Rückzug, vermehrter Konsum von Alkohol/Zigaretten, Vernachlässigung von Hobbys
Unsere Tests basieren auf wissenschaftlichen Standards:
- PSS (Perceived Stress Scale): Das weltweit am häufigsten verwendete Instrument zur Messung von wahrgenommenem Stress
- MBI (Maslach Burnout Inventory): Der Goldstandard in der Burnout-Diagnostik
- Resilienz-Skalen: Basierend auf aktueller psychologischer Forschung
Häufige Fragen
Antworten auf wichtige Fragen zu Stress und Burnout
Stress ist eine normale Reaktion auf Belastungen und kann kurzfristig sogar leistungssteigernd wirken. Burnout hingegen ist ein Zustand chronischer Erschöpfung, der durch langanhaltenden, nicht bewältigten Stress entsteht. Es ist gekennzeichnet durch emotionale Erschöpfung, Zynismus/Distanzierung und verminderte Leistungsfähigkeit.
Ja, alle Tests auf stress.check-dich-selbst.de sind vollständig kostenlos und ohne Registrierung nutzbar. Es entstehen keine versteckten Kosten.
Unsere Tests basieren auf wissenschaftlich validierten Instrumenten wie dem PSS und MBI. Sie bieten eine erste Selbsteinschätzung, ersetzen aber keine professionelle Diagnose durch einen Arzt oder Psychologen.
Bei anhaltender Erschöpfung über mehrere Wochen, Schlafstörungen, Konzentrationsproblemen, sozialer Isolation oder wenn die Symptome Ihren Alltag stark beeinträchtigen, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Bei akuten Krisen: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (kostenfrei, 24/7).
Ja, alle Tests sind vollständig anonym. Die Berechnungen erfolgen lokal in Ihrem Browser, und wir speichern keine persönlichen Daten. Ihre Antworten verlassen niemals Ihr Gerät.
Während Burnout durch Überlastung entsteht, ist Boreout das Gegenteil: chronische Unterforderung, Langeweile und fehlende Sinnhaftigkeit im Job. Beide können zu ähnlichen Symptomen wie Erschöpfung und Depression führen.
Resilienz ist die psychische Widerstandsfähigkeit, mit Stress und Krisen umzugehen. Sie ist teilweise angeboren, kann aber durch Training gestärkt werden – z.B. durch Achtsamkeit, soziale Unterstützung, realistische Zielsetzung und positive Selbstgespräche.
Eine Wiederholung alle 4-8 Wochen ist sinnvoll, um Veränderungen zu erkennen. Bei akuten Belastungssituationen (neuer Job, Trennung, Krankheit) kann ein häufigeres Monitoring hilfreich sein.
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